小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
