さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
