簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
