低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
