牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
144
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
144
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/6個 (32 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
