蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
