お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
りんご酢3.0 g
