鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
