高野豆腐のピカタ + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
449
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
43
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2769
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
449
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
43
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2769
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干大根6.0 g
-
さやえんどう5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
料理酒3.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
A小麦粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.0 g
