さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
