やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 547kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 14.8g
- 2 品
- 547kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1844
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
599
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1844
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
599
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ45.0 g
-
Bみりん45.0 g
-
B酒37.5 g
-
B砂糖3.5 g
