なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
おうちで作ろう生春巻きエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
