かぼちゃのスペイン風オムレツ + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
496
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
36
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
496
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
36
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.5 g
