サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
