豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
