さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 674kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 674kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
