とろけるビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
46
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
46
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
