野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
409
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
44.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
409
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
44.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)140.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
