揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
