小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
55
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
55
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
