牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
54
mg
リン
203
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
54
mg
リン
203
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま3.5 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
