塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
189
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
189
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
