根菜で酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
