ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
