牛すね肉と野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
牛すね肉と野菜のポトフエネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛すね肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
