すき焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
里いも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
