厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
413
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
82
mg
リン
203
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
413
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
82
mg
リン
203
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
