胡瓜とわかめの酢物 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
