おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ロースハム25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
