大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
