野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
