トマトカレー鍋 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトカレー鍋エネルギー247 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
