豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1911
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1911
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
