お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
お蕎麦屋さん風 カレーうどんエネルギー318 kcal食塩2.0 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
