具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
