とろっとろ麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
