ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 21.6g
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
121.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
121.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/2個 (85 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.6 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
