シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
