肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
132
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
132
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
