かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長いも78 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
