電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
63
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
63
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
