かれいの紹興酒蒸し + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
紹興酒15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
