ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/2個 (29 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
