超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
