カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主食
カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
三つ葉4.3 g
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
