ナシゴレン + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
518
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
518
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(細かく切る)1/6本 (25 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
