鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
