お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
