揚げない手羽先 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
557
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
557
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
