まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.5
g
糖質
38.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.5
g
糖質
38.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
